Когнитивно-поведенческая терапия: стратегии регуляции эмоций и поведения. Дилан Хэйли

Эта книга является практичным пособием по работе с эмоциями, мыслями и поведением. Опираясь на современные методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), автор сочетает в себе научный подход и прикладные техники, чтобы сделать сложные психологические процессы понятными и доступными читателю.

В книге объясняется, как формируются эмоции, почему возникают автоматические реакции, что само влияет на наше восприятие и как внутренние убеждения определяют поведение. Читатель сможет исследовать структуру собственного внутреннего мира и узнать, как развивать навыки саморегуляции. Книга подходит для самостоятельной работы и содержит немало упражнений, которые позволяют сразу же начать применять полученные знания на практике. Она поможет постепенно сформировать психологическую устойчивость, снизить уровень тревоги, восстановить душевное равновесие и повысить осознанность.

ОСНОВНІ ТЕМИ КНИГИ
Эмоции и их связь с мыслями
Убедительные и внутренние схемы
поведения и автоматические реакции
Навыки эмоциональной регуляции
Стратегии восстановления психологической стойкости
Самооценка и внутренняя критика

ПРО АВТОРА
Дилан Хэйли - специалист по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), доказательных методов психотерапии и психологии эмоций. Профессиональная деятельность авторки направлена на изучение механизмов эмоциональной регуляции, процессов формирования взглядов и влияния когнитивных моделей на поведение человека. В практичной работе уделяет особое внимание методам, основанным на современной научной базе. Работает с тревожными и депрессивными состояниями, эмоциональной дисрегуляцией, нарушениями адаптации и устойчивыми поведенческими паттернами, которые вызывают длительное внутреннее напряжение.

Слегка содержание

Об авторе 17
Вступление 18

Раздел I. Основы когнитивно-поведенческого подхода 33
Глава 1. Почему мы реагируем эмоционально 39
Глава 2. Как мысли влияют на эмоции и поведение 51
Глава 3. Внутренние схемы, убеждения и жизненный опыт 61
Глава 4. Понимание, принятие и концентрация внимания 71

Раздел II. Навыки изменения мышления, эмоций и поведения 79
Глава 5. Определение целей и сохранение мотивации 83
Глава 6. Преодоление депрессивного мышления 97
Глава 7. Работа с тревогой, страхами и неопределенностью 113
Глава 8. Управление гневом и восстановление равновесия 129
Глава 9. Автоматические реакции, привычки и изменение поведения 143

Раздел III. Стратегии повышения эмоциональной устойчивости и психологического развития 157
Глава 10. Эмоциональная стойкость и предотвращение рецидивов 161
Глава 11. Управление временем и внутренними ресурсами 175
Глава 12. Самооценка, образ Я и внутренний критик 189
Глава 13. Стресс, усталость и эмоциональное истощение 203
Глава 14. Проблемы общения и установки личных границ 219
Глава 15. Ошибки восприятия в межличностной коммуникации 233

Раздел IV. Практикум 247
Глава 16. Трехдцатидневная программа личных изменений 249